چقدر تابه حال به قد خود فكر كرده ايد؟

آيا از كوتاهي قد رنج مي بريد؟

شايد هم نگران قد فرزند خردسالتان هستيد؟

چرا شما به فكر بلند قد شدن خود نباشيد. باور كنيد كه هيچ سني دير نيست!

علل اصلي كوتاهي قد

كوتاه قدي يا معضل عدم برخورداري از قد متناسب در افراد تا حدي به عوامل ژنتيكي و صفات وراثتي بستگي دارد، اما عوامل ديگري نيز در بروز چنين معضلي دخالت دارد كه از جمله عمده ترين آن مي تواند به موارد زير اشاره نمود:

1- ابتلا به بيماري عدم تحرك يكنواخت و متناسب اندام حركتي

2-سوء تغذيه وعدم برخورداري از رژيم غذايي مناسب

3- وارد آمدن فشار بر عصب نخاع و دفرمه شدن شكل ديسك ها

4- ايجاد شكاف و فاصله ميان ديسك ها

5- به كارگيري حركات ورزشي وكششي نامناسب جهت افزايش قد

6- كاهش ميزان ترشح هورمون رشد انسان

7- وضعيت نامناسب بدن در حالت نشسته و ايستاده

تمرينات مخصوص افزايش قد

فاكتور هاي غذايي مهم در افزايش و رشد قد

آنچه به رشد قدي شما كمك مي كند شامل تغذيه صحيح و انجام ورزشهاي مناسب است. پس حتما از مواد غذايي حاوي املاح و پروتئين به وفور مصرف كنيد.  براي بلند قد شدن ، بايد پروتئين كافي و املاح مورد نيازتان را در يافت كنيد.اين املاح عبارتند از:

1- كلسيم كه از همه مهمتر استو در شير و ماست و سبزيها و بادام زميني موجود است

2-منزيم كه در جوانه گندم برشته، ماهي، بادام زميني ، اسفناج وشير زياد موجود است.

3- فسفر كه در گوشت و حبوبات زياد موجود است.

مواد مصرفي موثر در روند افزايش قد

1- سبزيجات

2-سيب

3- ماهي هاي غير پرورسي

4- شير   

5- سفيده تخم مرغ

6- آب

7 آمينو اسيد ها

8- ويتامينها و مواد معدني

 راه مطمئن و موثر براي بلند قد شدن انجام حركات كششي

افزايش ميزان قد با انجام حركات كششي امكان پذير است. انجام چنين حركاتي در قالب 3 مرحله كاملا مجزا به شرح ذيل به افزايش قد در افراد منجر مي گردد:

مرحله نخست:رشد عضلاني ماهيچه هاي خلقي

مرحله دوم: راستي(عدم خمودگي) وعدم تراكم ستون مهره ها(ستون فقرات)

مرحله سوم:ضخيم تر شدن و ترميم پيش رونده ديسك هاي ستون فقرات

با انجام حركات كششي ميتوان تا 3 اينچ(7.5 سانتيمتر) قد بلندتر شد. در حالي كه هدف اصلي عمده حركات بر ستون فقرات معطوف است، محققين بر اين باورند كه با تركيبي از حركات سبك يوگا و انجام چنين حركاتي ، ماهيچه ها هماهنگي يافته ، تقويت شده، رشد و توسعه مي يابند.

 - مجموعه آموزشي حركات افزايش قد   -

فاكتور هاي جانبي مهم در رشد و افزايش قد

از جمله مهم ترين فاكتورهاي جانبي تاثير گذار بر افزايش قد افراد مي توان به موارد زير اشاره نمود:

1- خوابيدن

خوابيدن از جمله اصلي ترين مولفه هاي محركه رشد و افزايش قد در انسان به شمار مي آيد. اگر چنانچه پيش از دوران بلوغ برنا مه استراحت و خواب فرد منظم بوده وفرد ازبرنامه منسجمي جهت استراحت به موقع و كامل شبانه بر خوردار باشد. در اين صورت ستون فقرات فرد دراز تر شده و قد فرد افزايش مي يابد.

2- حالت عمومي بدن(طرز نشيتن و ايستادن)

برخورداري از حالت مناسب قرار گرفتن بدن به هنگام نشستن و ايستادن فوايد جسماني و فيزيولوژيكي متعددي براي فرد به همراه دارد كه از جمله مهم ترين اين فوايد مي توان به سلامت بخش پشتي بدن(كمر) و افزايش درازي ستون فقرات و در نتيجه افزايش قد فرد اشاره نمود.

افزايش قد در ورزشكاران

بهترين زمان براي آغاز ورزش سنين قبل از بلوغ است. داشتن ماهيچه هاي قوي از شما ورزشكاري خوب مي سازد. حجم ماهيچه ها به اندازه استخوانهايي كه آنها را احاطه مي كند بستگي تام دارد

و آغاز كردن ورزش در سنين قبل از بلوغ باعث مي گردد استخوانهاي شما قوي تر و بزرگ تر شود

هر چه استخوان بندي قوي تر باشد ماهيچه ها نيز قوي تراند. و هر چه ماهيچه ها قويتر باشند بهتر مي شود حركات ورزشي را انجام داد.